생로병사의 비밀, ‘의자병’의 심각성 : N.E.A.T. 운동

우리나라 9세 이상 국민의 하루 평균 앉아 있는 시간이 무려 8.9시간에 달합니다. 장시간 앉아 있는 생활은 단순한 근육통을 넘어 심혈관 질환, 비만, 대사 질환, 심지어 암에 이르기까지 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 특히 겨울철 활동성이 줄어드는 시기에는 이러한 위험이 더 커질 수 있습니다.

 

KBS2TV '생/로/병/사의 비밀'에서는 일상 속 ‘의자병’의 위험성을 조명하고, 이를 극복하기 위한 3주간의 의자병 탈출 프로젝트를 통해 참가자들의 건강 변화를 공개합니다.

 

 

의자병

 

 

의자병이 건강에 미치는 영향

📌 사례 1: 스트리머 임*훈(28세)

• 문제: 하루 반나절 이상 앉아 있는 생활로 인해 디스크 악화.
• 결과: 극심한 허리 통증과 다리 저림으로 수술을 앞둔 상태.

📌 사례 2: 김밥 장사 김*자(69세)

• 문제: 7-8시간씩 앉아 공부하면서 하지정맥류 악화.
• 결과: 혈전 발생 및 하지정맥 수술 필요.

장시간 앉아 있는 생활은 혈액순환 저하와 함께 혈전을 형성해 생명을 위협할 수 있는 질환으로 이어질 수 있습니다.

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의자병 탈출법: 일상 속 작은 움직임

🏋️ 김*원(40세)의 변화

• 하루 12시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아있던 김주원 씨는 체중 104kg에서 50kg 이상 감량.
• 비결은 헬스장 없이 스쿼트와 걷기 같은 간단한 운동.

💡 전문가 제임스 레바인 박사의 조언

• 장시간 앉아 있는 생활에서 벗어나기 위해 'N.E.A.T.'(Non-Exercise Activity Thermogenesis) 운동을 강조.
• 트레드밀 데스크, 서서 회의, 짧은 산책 같은 작은 활동이 큰 변화를 이끈다고 언급.

 

 

제임스 레바인 박사가 제안한 N.E.A.T. 운동이란?

N.E.A.T.(Non-Exercise Activity Thermogenesis)는 운동을 별도로 하지 않더라도 일상생활에서 발생하는 모든 신체 활동을 통해 에너지를 소비하는 방법을 말합니다. 이는 제임스 레바인 박사가 장시간 앉아 있는 생활의 위험성을 경고하며 개발한 개념으로, 체중 관리뿐 아니라 건강 개선에 효과적이라고 알려져 있습니다.

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N.E.A.T. 운동의 핵심 원리

1. 운동이 아닌 일상 활동으로 칼로리 소비
   • 걷기, 서기, 집안일, 계단 오르기 등 일상적인 움직임이 에너지 소비를 높임.
   • 매일 작은 움직임을 더하는 것으로도 대사율 증가에 기여.
2. 정적 생활에서 벗어나기
   • 장시간 앉아 있는 생활(특히 업무나 공부)에서 벗어나 간단한 동작으로 혈액 순환 개선.
   • "움직임이 곧 건강"이라는 철학을 강조.
3. 작은 변화를 생활화
   • 운동을 위한 별도의 시간을 내기 어려운 현대인을 위해, 틈새 시간을 활용한 활동 제안.

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N.E.A.T. 실천 방법: 일상 속 작은 움직임

1. 서서 일하기

• 서서 작업 가능한 높이의 책상을 사용(스탠딩 데스크).
• 서서 전화 통화를 하거나 회의를 진행.

2. 걷기

• 엘리베이터 대신 계단 이용.
• 직장에서 10분 산책 습관화.
• 버스 정류장 한두 정거장 앞에서 내려 걷기.

3. 짧은 스트레칭

• 매시간마다 2~3분 스트레칭: 허리 돌리기, 목 굽히기, 다리 스트레칭 등.

4. 가벼운 집안일

• 설거지, 청소, 정리 등 일상적인 활동을 꾸준히 실천.
• 몸을 움직이는 시간 자체를 늘리기.

5. 의자 운동

• 의자에서 다리 들기, 앉았다 일어서기 운동으로 허리와 하체를 강화.

6. 취미 활동에 움직임 추가

• TV를 볼 때 제자리 걷기나 스트레칭.
• 음악을 틀고 가벼운 댄스.

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N.E.A.T. 운동의 효과

1. 체중 관리
   • 작은 움직임만으로도 하루 100~300kcal 추가 소비 가능.
   • 비만 예방 및 체중 감량에 기여.
2. 혈액 순환 개선
   • 오랜 시간 앉아 생기는 혈전 위험 감소.
3. 근골격계 건강 유지
   • 허리 통증, 목 통증, 하지 부종 예방.
4. 대사 건강 개선
   • 당뇨, 고혈압 등 대사 질환의 위험 감소.
5. 정신 건강 증진
   • 작은 움직임은 스트레스 해소와 집중력 향상에 도움.

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제임스 레바인 박사의 연구: N.E.A.T.의 중요성

• 연구 결과:
  비슷한 체중을 가진 사람들 사이에서도 N.E.A.T. 운동량이 많을수록 체중 증가 속도가 느림.
• 생활 습관 개선:
  N.E.A.T.는 특별한 장비나 비용이 필요 없으며, 누구나 쉽게 실천 가능.

 

의자에서 시작하는 틈새 운동

 

의자로도 운동이 가능하다는 사실을 알고 계셨나요? 의과대학 홍정기 교수는 간단한 ‘틈새 운동’을 처방하여, 일상에서 실천할 수 있는 방법을 소개했습니다.

참가자들의 3주간 변화

1. 체중 감량
2. 근육통 완화
3. 대사 건강 개선

의자 운동 예시

• 앉았다 일어서기(스쿼트): 하체 근력을 강화.
• 허리 스트레칭: 허리 통증 예방.
• 다리 들기: 하지 순환 개선.

 

실천으로 건강 지키기

장시간 앉아 있는 생활을 피할 수 없다면, 작은 움직임을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
KBS2TV '생/로/병/사의 비밀'에서 더 자세한 사례와 방법을 확인하고, 건강한 삶을 위한 첫걸음을 내디뎌보세요. 생로

당신의 건강은 작은 변화에서 시작됩니다. 

 

생로병사의 비밀은 웨이브 혹은 KBS 다시보기 홈페이지를 통해서 확인이 가능합니다.

 

웨이브 다시보기 ▼

https://www.wavve.com/player/vod?programid=K01_T2002-0429&autoplay=y

Wavve(웨이브)

 

 

KBS 다시보기 ▼

 

https://vod.kbs.co.kr/index.html?source=episode&sname=vod&stype=vod&program_code=T2002-0429&program_id=PS-2024175693-01-000&broadcast_complete_yn=N&local_station_code=00&section_code=05&section_sub_code=03

[932회] 생로병사의 비밀 - KBS